Zomerzon

Daar haal jij je vitamine D uit

De zomer komt eraan en met de zon komt een belangrijke bron van vitamine D. Ook wel de zonneschijn vitamine. Deze essentiële vitamine speelt een cruciale rol in onze gezondheid, van het bevorderen van een sterk immuunsysteem tot het ondersteunen van botten en spieren.

Vitamine D wordt door je huid aanmaakt wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht. Ongeveer 10-30 minuten zon per dag op onbedekte huid is meestal voldoende, afhankelijk van je huidskleur en waar je woont.

Een handige tip is om tijd door te brengen in de ochtendzon of late namiddag, wanneer de UV-stralen minder intens zijn maar nog steeds effectief in het stimuleren van vitamine D-productie. Maar zorg dat je niet verbrand en bescherm je huid verder door in de schaduw te blijven tijdens de heetste uren van de dag, meestal tussen 12:00 en 15:00 uur.
Als je lange tijd in de zon blijft, overweeg dan om de eerste 10 tot 30 minuten zonder zonnebrandmiddel te doen (afhankelijk van je gevoeligheid voor de zon) en breng het dan aan voordat je verbrandt. Vitamine D wordt lange tijd in het lichaam opgeslagen, weken of maanden, dus je hebt maar nu en dan de zon nodig om het niveau in je bloed op peil te houden.

Daarnaast kan een gebalanceerd dieet bijdragen aan je vitamine D-inname. Vette vis zoals zalm, makreel en sardines maar ook eieren zijn uitstekende natuurlijke bronnen.

Geniet van de zomer, maar doe het verstandig: vang die zonnestralen op een veilige manier en geef je lichaam de vitamine D die het nodig heeft.

Fijne zonnige zomer!